ماه رمضان

روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان سعادت بسیار بزرگی است و هر کس بتواند در این ایام روزه بگیرد، مورد لطف پروردگار قرار خواهد گرفت. در ماه رمضان باید بیش از ایام دیگر، به وعده های غذایی خود توجه کنید تا انرژی بدنتان در سرتاسر روز به صورت یکنواخت تقسیم شود. همچنین از انجام بدون برنامه ی فعالیت هایی مانند ورزش کردن که انرژی زیادی از شما می‌گیرند پرهیز کنید.

توصیه ها و راهکارها

برای آسانتر شدن تحمل گرسنگی بهتر است که غذاهای دیر جذب مانند حبوبات را بیشتر از غذاهای زود جذبی مانند

برنج مصرف کنید.

نوشیدن مایعات زیاد به خصوص چای در هنگام سحر سبب دفع بیشتر مایعات بدن شده و سریعتر احساس تشنگی

می‌کنید. به جای این کار در هنگام سحر سبزیجات و میوه هایی مانند سیب که آب را در خودشان ذخیره می‌کنند مصرف

کنید. بدین ترتیب مایعات به صورت تدریجی توسط بدن جذب شده و در طول روز کمتر احساس تشنگی میکنید.

روزه گرفتن سبب کاهش حجم معده می‌شود. به همین دلیل نباید در هنگام افطار حجم زیادی از مواد غذایی را وارد

معده تان کنید. خوردن یکباره مقدار زیادی مواد غذایی نه تنها موجب رفع گرسنگی نمی‌شود بلکه دلدرد و حالت تهوع

را به دنبال خواهد داشت.

خوردن یک لیوان شیر یا یک عدد تخم مرغ آبپز در هنگام سحر و افطار برای جبران پروتئین از دست رفته بدن مناسب است.

حالا به این جمع بندی می رسیم که مطالعه در ماه مبارک رمضان می‌تواند از بعد از خوردن سحری و خواندن نماز صبح_حدودا ساعت 5 صبح_شروع شود و تا 12 ظهر ادامه پیدا کند. همینطور که قبلا اشاره کردیم این 7 ساعت از ساعات طلایی مطالعه است که باید در آن به دروس اختصاصی پرداخت.

از ساعت 12 تا 17 هم استراحت را داریم تا هم مقداری انرژی ذخیره و هم خواب کم شب ها جبران شود. از ساعت 17 تا 20

یعنی زمان پایان روزه داری، زمان مناسبی برای مطالعه دروس سبک تر مانند دروس عمومی است. بهترین موقع خواب شب هم ساعت 22:30 تا 3:30 صبح می‌باشد. البته اجرای این نحوه مطالعه در ماه رمضان که بدان اشاره کردیم در روزهای اول ممکن است مشکل باشد اما مطمئنا به آن عادت خواهی کرد

اگر نمی‌توانید مورد 1 را رعایت کنید استفاده از شب تا صبح برای مطالعه هم پیشنهاد خوبی است که البته به نظر من

پیشنهاد 1 خیلی بهتر است.

رژیم غذایی مناسب در این ماه را رعایت کنید.

ساعات پس از افطار زمان مناسبی برای مطالعه محسوب می‌گردد؛ پیشنهادی که برای مطالعه وجود دارد آن است که در

ساعات اولیه پس از افطار و به منظور رسیدن به یک تمرکز مطلوب مطالعه را به صورت روزنامه ای و سطحی به مدت حدود یکساعت دنبال کرده وسپس مطالعات سنگین خود را آغاز نمایید.